Správne dýchanie.

Správne dýchanie.

Bez jedla prežijeme pár týždňov, bez vody pár dní, no bez dýchania len pár minút. No ani takú samozrejmú vec, akou je dýchanie, neovládajú všetci správne. Nie je totiž dýchanie ako dýchanie. Aj od neho totiž závisí množstvo vecí v našom živote, napríklad to, aký výkon podáme, ako nám bude slúžiť zdravie, pamäť, či to, akú budeme mať náladu.

Ako teda správne dýchať ?

Správna technika dýchania je pritom veľmi dôležitá a môže pomôcť nielen pri športe, ale môže taktiež zlepšiť aj celkovú kvalitu života, zdravotné problémy, či zmierniť stres a nepohodu.

Kedy môže správna technika dýchania pomôcť?

Ak trpíte nasledovnými problémami, vyskúšajte techniku správneho dýchania a môže sa vám uľaviť:

  • migréna, bolesti hlavy
  • tráviace problémy
  • nedostatok energie
  • chronická únava
  • nervozita, stres
  • nespavosť
  • problémy s obličkami
  • lymfatické problémy

Typy dýchania

Dýchanie má niekoľko fáz: nádych, výdych a dychová pauza. Jedna fáza prechádza plynulo do druhej, bez toho, aby sme si to bližšie uvedomovali. Celkovo rozoznávame tri techniky dýchania:

  • bránicové brušné dýchanie – dýchanie viditeľne až do brucha a podbruška. Bránica klesá pri hlbokom dýchaní nadol, čím dochádza ku stlačeniu vnútorných orgánov a brušná stena aj hrudník sa vysúvajú smerom dopredu. S výdychom sa zase vracajú späť. Pri tomto type sa najlepšie využíva kapacita pľúc a podporuje sa ním priaznivý zdravotný stav a celkové uvoľnenie.
  • hrudné dýchanie – pri vdychu sa rozpína len hrudník, nie brucho. Ide o plytší dych, kedy dýchate len zhruba polovicou pľúc. Takéto dýchanie nie je dostatočné a je potrebné kontrolovať sa a dýchať zhlboka až do brucha.
  • podkľúčne dýchanie – prejavuje sa najmä vo vypätých situáciách, v strese a pri strachu. Dýchanie je veľmi rýchle a povrchné, prúdi len do hrotov pľúc. S nádychom sa dvíha len horná časť pľúc a kľúčne kosti. Je nedostatočné a mali by sme dohliadnuť na to, aby sa rýchlo vrátilo do normálu.

Dychové cvičenie –  návod na stiahnutie TU

Naučme sa dýchat do brucha a podbruška.

 Tieto dve dychové cvičenia k rozprúdeniu lymfy, a precvičovaniu panvy odporúčam cvičiť pekne z rána po prebudený ešte v posteli. Pekne vás to naštartuje a preberie. Obidve cvičenia je dobré robiť v ľahu ako vidno na obrázku.

 

  1. Položte sa na chrbát a pokrčte nohy v kolenách, aby sme uvoľnili brušné svaly.
  2. Pri nádychu nosom (postavička v hornej časti obrázku) veďte smer nádychu do brucha a do podbruška – akoby nádych „do nohavičiek“, tým úplne prirodzene posilňujete zároveň aj panvové dno. Brucho sa pri nádychu jemne rozťahuje do všetkých strán aj dolu. Chrbát zostávajú zafixovaný k podložke. Zo začiatku si pre kontrolu správneho prevedenia cvičenia môžete priložiť ruku na brucho a podbruško. Pri výdychu klasicky nosom (postavička v dolnej časti obrázku) vám prirodzene brucho aj podbruško klesá a panvové dno sa sťahuje smerom dovnútra.
  3. Nádych a výdych vyššie popísaným spôsobom vykonáme pekne pomaly asi 4-5x za sebou.

 

Druhý tip cvičenie je aktívny výdych, pri ktorom dochádza k aktivácii brušných svalov a teda i väčšiemu tlaku na brušné orgány.1. Nadýchnite sa nosom rovnakým spôsobom ako u prvého cvičenia, teda do brucha a do podbruška.2. Pri výdychu dýchajte ústami a prerušovane – akoby ste chceli dieťaťu ukázať, ako robí mašinka.Nádych a výdych opäť asi 4-5x.

 

Nie je dobré to s týmito cvičeniami preháňať, aby sa vám nezamotala hlava, je lepšie cvičiť skôr krátko, ale zato pravidelne, najlepšie každé ráno. Počas dňa je potom dobré si uvedomiť, či väčšinou nedýchate len plytko a povrchovo do hrudníka, ak áno, tak odporúčam sa aspoň na chvíľu zastaviť a predýchať vedome i brucho a podbruško a je jedno či pri tom sedíte či stojíte. Celé telo vám bude vďačné za každú poriadnu dávku kyslíka a aj hlava potom bude jasnejšie myslieť.

 

Najčastejšie chyby pri dýchaní

Medzi jednu z najčastejších chýb patrí dýchanie ústami. Správne by sa malo dýchať nosom, pretože ten pôsobí ako akýsi filter, kde sa vzduch pred príchodom do pľúc zbaví nečistôt, prachu, mikróbov a zohreje sa. Ďalšou chybou, ktorú robia najmä ženy je, že v snahe vyzerať štíhlo, dýchajú len do pľúc, nie do brucha a podbuška. Okrem toho nosia tesné a sťahujúce odevy , sťahujú sa opaskami – to všetko bráni správnemu a zdravému dýchaniu. Každá šikovná žena sa vie predsa obliecť pekne a vkusne aj bez toho, aby tým prostredníctvom nedostatočného dýchania škodila svojmu zdraviu.

Richard

Richard

Osteopat Lymfofyzio terapeut

Pridaj komentár

%d blogerom sa páči toto: